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공부하느라 운동하기 힘든 분들 팁 (5가지)
작성자   puffdaddy 작성일 2015-05-04 08:22:23 (조회 : 3,493)
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미국에서 유학 중인 대학생입니다.

고등학교때는 축구팀이나 농구팀에서 꾸준히 운동을 해서 어떻게 먹던지 살이 안쪘는데,

대학교에서는 친구들과 가끔 운동하면서 책상에 오래 앉아있고 고등학교때 먹던대로 먹어서 살이 많이 쪘었습니다.
(70->88) 물론.. 음주도..

운동을 꾸준히 안해서 근육량은 많이 줄어들었고 지방으로만 20키로 가까이 쪘으니 상상이 가시겠죠.

식단 조절하고 최대한 매일 운동하려고 하다 보니 73kg로 돌아왔네요.

팁 5가지 정도로 정리합니다.

1) 저염식, 집에서 최대한 해먹기

일단 소금이나 설탕 조미료를 거의 뿌리지 않고 먹었습니다.
원래 아무거나 잘 먹는 성격이라 힘들지 않았는데, 맞지 않는 분들도 있을꺼라 생각 합니다.
조미료만 줄이고 밤에 먹지만 않아도 붓기는 많이 빠집니다.

간단하게 정리하면

밥 한공기-반공기(현미밥) 또는 삶거나 구운 고구마
닭가슴살 양파 등 야채 볶은 것(최대한 야채는 풍부하게)
계란 두개  
물은 항상 많이 마시기 (물만 잘 마셔줘도 배가 고프지 않습니다.)

외식은 간간히 친구들 볼때만 했습니다.


2) 하루에 한시간 운동, 바쁠땐 런닝머신이든 EXR이든 30분이라도 하기.

운동은 가방에 운동복 챙겨서 시간날때 하고 집에 왔습니다.
두세시간 할 시간이 없어서 가자마자 딱 한시간 정도만 하고 왔죠.
일주일에 3번 이상은 하려고 노력했습니다.
물론 시험이 많을때는 일주일 거르고 유연하게 조절 했습니다.

3) 하체, 코어운동은 거르지 않고 하기

남성분들 상체 위주로 많이 하시고 하체 신경 안쓰시는데
제가 하체를 거르지 않고 운동하고 근육이 훨씬 빨리 붙었습니다.
하체를 하게 되면 남성호르몬이 많이 분비되서 근육 형성에 도움이 된다고 합니다.

데드리프트, 스쿼트 5세트식 운동할 때 마다 해줍니다.
못할때는 집에서 바디웨이트로 스쿼트 정해진 만큼 꾸준히 해줍니다.
(여성분들도 데드리프트가 힘들면 스쿼트는 꾸준히 해줍니다. 하고나면 왜 하라고 하는지 안실겁니다.)

저는 복근운동 정말 싫어하는데요..
되던 안되던 그냥 매일 꾸준히 해줍니다.
100개던 60개던 할 수 있는 만큼 매일 해줍니다.

4) 길게 보고 운동하기

개인적으로 성적도 잡고 살도 빼야해서
몸짱 이런건 바라지도 않았습니다. 
예전에 입던 옷이 맞는게 목표였죠.
그냥 욕심 버리고 스트레스 푼다고 생각하고 운동했습니다.
시간이 지나니 자연스럽게 몸이 변합니다.
거울, 몸무게 신경쓰지말고 매일 아니면 꾸준히 운동하는 것 만 신경쓰세요.

적어도 6개월은 잡고 운동해야 몸에 변화가 생깁니다.
겨울에는 여름을 잡고 여름이면 겨울을 잡고.

5) 즐기기

한가지만 하면 질리니 다양한걸 해보세요.
짐에서 혼자 운동하는게 질리면, 친구와도 가끔 같이하고
농구도 하고, 축구도하고,
날 좋은 날에는 동네에서 조깅도 하시구요.

너무 힘들면 하루정도 쉬어주세요.

운동=괴로움 인식되면 더 하기 싫어집니다.

물론 늘어지면 안되겠죠 ㅎㅎ



아무쪼록 귀찮아도 하루에 한시간씩 꾸준히 하시고
덜 짜게, 더 건강하고 맛있는 음식 찾아서 꾸준하게 드세요. 

모두들 성적도 잡고 건강도 잡으시길 바랍니다.






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